Kettlebells - die perfekte extreme Cardio-Tool

Wenn Sie wie ich sind und Sie hassen "Cardio", dass "normale" Menschen in der Turnhalle zu tun - wie die Ellipsentrainer oder Liegerad - dann Kettlebells könnte die perfekte Cardio-Werkzeug für Sie sein. Ich möchte, was genau "Cardio" ist die Rede, wie Kettlebells das perfekte Werkzeug für immer eine erstaunliche Cardio-Training sind, und genau das, was eine Kettlebell Cardio-Training aussehen würde.

"Cardio", sonst als "Aerobic" bekannt, wird von Wikipedia wie folgt definiert: "Aerobic ist körperliche Bewegung, die die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems bei der Aufnahme und den Transport von Sauerstoff verbessern will Aerobic bedeutet." Mit Sauerstoff ", und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff in den Stoffwechsel des Körpers oder Energie-Erzeugungsprozess. Viele Arten von Bewegung sind aerobe, und per definitionem bei mäßigen Intensitätsstufen für längere Zeit durchgeführt. "

Dies ist eindeutig eine ziemlich breite Definition. Ein typisches Kettlebell Training, wie jeder, der mit ihnen gearbeitet hat, kann bezeugen, bekommt Ihre Herzfrequenz wirklich schnell. Wenn Ihre Herzfrequenz ist für einen längeren Zeitraum, qualifiziert sie sich als Herz - und indem sie die Ruhezeiten zwischen den Sets niedrig, unter anderem können wir leicht tun, dass mit Kettlebells.

Hier ein paar der Kettlebell Cardio-Workout für Sie zu versuchen:

Ein. laufen und schwingen

Diejenigen von euch, die aus einem Kampf Hintergrund haben sicherlich getan "Straße der Arbeit" an einem gewissen Punkt in der Zeit - hier ist, wie Sie Ihre kb übernehmen:

Ein. laufen 400m / 1 Runde um einen Standard-Track oder 1/4 Meile schnellen

2. Sie 50 Kettlebell Swings wiederholen Sie diese 4-mal so schnell wie möglich

Hinweis: Sie können brechen die schwingt, wenn Sie nicht tun können, 50 non-stop - aber das ist das letztendliche Ziel

2. Kettlebell und Körpergewicht 15 der

15 kb Schaukel

15 Burpees

15 kb sauber und drückt

15 sit ups

15 kb Kniebeugen

15 Liegestützen

15 kb Fetzen

wiederholen Schaltung 2x so schnell wie möglich ohne Pause

Kettlebells sind ein großes Werkzeug für das Erhalten einer extremen Cardio-Training. Genießen Sie diese Proben und halten hart trainieren!
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