trapezius Workout-Routine

Wenn Sie füllen Ihr Hemd und bekommen das schwer fassbare V-Form wollen, dann einer der Muskeln, die Sie brauchen, um sich konzentrieren sind die Fallen. Die trapezius besteht aus 3 Regionen und für diese Regionen müssen Sie verschiedene Übungen in Ihrer Routine zu integrieren stimulieren. Einige Übungen werden Sie nicht mit einer Langhantel sowie Hanteln, zum Beispiel die shrugs Routine. Sie können die trapezius Workout-Routine am selben Tag Ihrer Schulter oder Rücken Übungen zu machen. Arbeiten die Fallen wird Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung und reduzieren das Risiko von Verletzungen, wenn Sie andere Muskelgruppen wie die Schultern zu arbeiten.

Sie mindestens 5-7 Minuten Übungen und leichtes Stretching, bevor Sie Ihre trapezius Workouts beginnen für die Massenproduktion zu wärmen. Achten Sie auf korrekte Form und Technik zu Muskelkrämpfen und Verletzungen zu vermeiden. Sobald Sie die Form und Technik haben, halten die Erhöhung der Gewichte, um das Wachstum in den Fallen zu stimulieren. Beachten Sie auch richtige Atemtechnik, ausatmen, wenn Sie ziehen das Gewicht sind und atmen Sie das Gewicht im Stich gelassen. Unterstützen Sie Ihre trapezius Workout-Routine mit gesunder Ernährung und ausreichende Ruhezeiten, um gute Ergebnisse zu erzielen.

besten trapezius Workout-Routine

Langhantel Shrugs

Halten Sie einen geladenen Langhantel vor mit den Armen voll ausgestattet mit einer Schulterbreite Griff verlängert. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und lehnen leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern hängen ein wenig. Jetzt den Schultern zucken, ohne Biegen Sie Ihre Arme und halten Sie die Position für eine Sekunde. Langsam ließ die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederholen die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen. Endeavor, schwere Gewichte zu benutzen und 4 Sätze X 12-10-8-6 Wiederholungen. Sie können auch die zuckt mit den Schultern Routine mit Hanteln.

Rudern aufrecht

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und einem beladenen Langhantel in den Händen. Fassen Sie die Hantel etwas schmaler als schulterbreit und halten Sie Ihre Hände voll ausgebaut. Halten Sie Ihre Ellbogen oben Ihre Hände zu allen Zeiten und ziehen Sie die Hantel bis zum Kinn. Sobald Ihr Fallen vollständig kontrahiert, halten Sie die Position für ein zweites und dann lassen die Bar zurück. Diese Übung wird Ihnen auch helfen, entwickeln die Schultern, die Ihnen die breite Schulter schauen. Haben mindestens 3 Sätze X 12-10-8 Wiederholungen.

gebogenen Seitheben

Diese Übung wird mit leichten Hanteln durchgeführt und achten Sie auf Form und Technik zu korrigieren. Stand mit zwei Hanteln in der Hand, die Füße schulterbreit auseinander. Leicht beugen Sie die Knie und bücken, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Die Hanteln sollte unter Ihnen Handflächen zeigen zueinander und Ellenbogen leicht gebeugt sein. Jetzt langsam heben Sie die Hanteln nach hinten und nach oben, wenn die Muskeln sind voll halten Sie die Position für die vertraglich eine zweite und langsam herab. Haben mindestens 3 Sätze X 12-10-8 Wiederholungen.

Kalb Maschine zuckt mit den Schultern

Positionieren Sie sich über die Stellung Kalb Maschine mit den Beinen voll ausgefahren und Oberkörper gerade. Lassen Sie Ihre Schultern, so dass Sie das Gewicht der Schulterpolster und Kontraktion in der Falle Muskeln fühlen. Nun heben Sie die Schulter, als Sie während tun würden zuckt mit den Schultern, gehen so weit als möglich und halten Sie die Position für eine Sekunde. Langsam, in einer kontrollierten Bewegung lassen Sie Ihre Schultern fallen nach unten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen. Es ist ratsam, diese Übung mit schweren Gewichten zu tun und 4 Sätze X 12-10-8-6 Wiederholungen zu Ihrem Falle Muskeln zu stimulieren.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ratsam, diese Übungen unter Aufsicht tun, falsche Bewegungen zu Verletzungen führen kann. Rücksprache mit einem Arzt, bevor Sie jede Übung oder Diät-Schema wird vorgeschlagen, vor allem, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Zustand haben.
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